przed i po siłowni

[...] następnie na koniec biegam z 15/20min na bierzni. Obliczyłem już zapotrzebowanie, które wpisałem w poście. Czytałem to wszystko i nie umiem się połapać. Liczyłem na jakieś wskazówki - co jeść, czego omijać, co przed i po treningu i tak dalej, każda informacja się przyda, gdyż treningi bez diety nic nie nadzą a tylko mój wysiłek pójdzie na marnę.

HMB brałem codziennie rano i wieczorem około 3g, a w dni treningu dodatkowo przed siłownią ok. 1g. i po siłowni ok.2g Pozdrowienia Mass ! franki

[...] około 5 miesięcy w domu na ograniczonym sprzęcie, teraz 3 tyg na lepszym osprzęcie Uprawiane inne sporty : deska Dostęp do sprzętu: szatangi, hantle, wyciąg, ławeczka, drążek Dieta: jem co 2h. Wiem co jeść przed i po treningu. Nie mam konkretnej, lecz odżywiam się zdrowo Przeciwwskazania: łatwy do 'naruszenia' odcinek lędźwiowy kręgosłupa

czyli np. po siłowni czy crossficie biorę białko a bcaa przed i po , a kreatyne to kiedy

[...] no wlasnie :D nie samym HIITem czlowiek zyje, ale i nie tradycyjnymi aerobami :D jako narzedzia w pewnych okresach/celach :D Co do supli też mam pytanie: Cell Pump rano i przed HIITem w dni wolne od treningu siłowego jest ok tak? Zresztą, zawsze tak biorę czy to w dniu treningu na siłowni czy HIITa. Dobrze robię? jakos tak lubie brac przed i [...]

Przepraszam panią:p coś tam wiem bcaa mogę brać w trakcie treningu ? Bo przed i po mieszać z tym wszystkim to aż strach glutamine mam na myśli bo wzmacnia odporność chroni serce dlatego spytałem. Po treningu od razu w drodze że siłowni chce wypić mass xxl ok 30 min po kreatyna i nitrobolon a godzina po treningu obiad. Więc chyba najlepiej bcaa w [...]

[...] po 3 i 5 tyg ja robiłem to na wyczucie w 1 treningu dodałem potem 3-4 żeby sie zaadaptować i znów. Nie wiem co jeszcze mogę napisać;] Zakończe podając wyniki siłowe z przed i po Mass. Wyciskanie na Ławce z 70kg ( raz) na 70 kg x 4 ( max mogę sprawdzic dopiero w czwartek jak będę na szkolnej siłowni wole bez asekuracji nie próbować) [...]

Rano jak się tylko obudzę robię same pompki 3 raz max tak jak major przedstawił to w swoim planie,a w godzinach późniejszych popołudniowych robię drążek na siłowni razem z bieganiem jeżeli akurat w ten dzień mam biegać,jeśli nie to sam drążek + brzuszki i trochę rowerka dla wzmocnienia kolan. I w takim układzie rano brałbym CM3 tylko czy mam go [...]

ja sie nie zgadzam ze glutamina ne potrzebna znam takiego kulturysty wlasciciel silowni byly juz kulturysta wloch ale mieszka od malego w Uk mowi ze bez glutaminy sie nie rusza to jest podstawa regeneracja i antykatabolik przed snem i rano obowiazkowo przed i po treningu mozesz wziasc tez lub BCAA i carbo zaraz po

[...] każda do oporu tyle że każdej inaczej rozstawiasz stopy palcami na zewnątrz do wewnątrz i równolegle. Brzuch unoszenie nóg leżąc na podłodze 3 serię do oporu i 3 serię spięć tak samo do oporu. masz objawy przetrenowania a dopiero zacząłeś ćwiczyć. Olej tego gościa co ci to układał. pamiętaj przed i po treningu jedz szybko strawne potrawy,

[...] . Carbo uwzględniaj. Jeżeli trenujesz na siłowni, to najlepiej jak go dasz po treningu bezpośrdnio. Najlepsze na redukcji jest IMO carbo BX. Włąśnie napisz ktory to posilek przed i po treningowy. Piszesz, że w ostatnim posiłku jesz 100g twarogu... i tam ma niby być 40g białak?? Nie sądze. Może 200g miało tam być? Płatki kukurydziane hmm... - [...]

[...] inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Osprzęt Siłowna Dieta : niby mam, ale często ją zaniedbuję. Pilnuję posiłki przed i po treningowe. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer z Olymp'a, ostatnio kupiłem sobie witaminki (Vita-Plex, Chela-Min) i właśnie Masacrę. [...]

pytanie czy np. w sklepie sfd jest USA ? czy znajde gdzies w necie USA ? ew. jezeli mam jesc mono tylko 2x po 5g dziennie to musze kupic go mniej, wiec moze skusze sie na no shotguna. Tylko teraz jak z tym dawkowaniem mono ? 5g na pusty zoladek 30 min przed sniadaniem, jakies 15-20 min przed silownia shotgun i po silowni 5g mono z bialkiem ?

[...] + ćw na brzuch.W weekend proponuje np. rower, bieganie czy pływanie.Dzięki aerrobom nie zaniedbasz reszty części ciała jak np. ręce, ramiona itp(pamiętaj o rozciąganiu przed i po treningach) A ćwiczenia na brzuch, nogi czy pośladki ściągnij sobie z internetu. Pij dużo wody, nawilżaj ciało, z rana się rozciągaj i bierz naprzemienne prysznice [...]

Witam, czy takie dawkowanie suplementow jest dobrym rozwiazaniem? Prosze o rade kogos kto naprawde sie na tym zna. Mam 17 lat i 62 kg wagi. Cwicze 3x w tygodniu + 2 do 3 razy break dance.Jeszcze raz ten post bo tam nie wyszlo Dni treningowe: Rano na czczo:----------Przed siłownia:--------Po siłowni: 1x [...]

[...] wynosi 0? Suple nie dadzą zadowalających efektów bez diety. Ale rozpiszę Ci jak brać bo jak nie tutaj to gdzie indziej dostaniesz info, a dietę i tak olejesz. BCAA - 10g przed, na lub po treningu Kreta przed i po treningu 5g, w DNT 5g kiedy chcesz Białko według braków w diecie której nie masz więc bierz kiedy chcesz BA - 4g dziennie kiedy [...]

*Biore tak jak pisze na opakowaniu ;p 2 porcje przed i po treningu (jedna porcja ok. 133g-6 miarek) , miarki w shocku i gainerze sa takie same i na Nitro pisze ze pol miarki ma 16,7 gram wiec nie wiem jak oni to obliczyli ;/.A Nitro Shocka biore pól godziny przed treningiem 16,7g czyli pól miarki. *A i jak to dawkować w nietreningowe ?? -A jak [...]

ok wiec zrobie tak: w dni na siłowni bede brał kreatyne 5g przed i po treningu, bcaa tylko przed. i do godz po siłce białko. w dni biegania:

[...] : ziemniaki + mięso + surówka + łyżeczka oliwy z oliwek Nie podałeś ilości, lecz rozumiem że ich nie znasz, nie mam żadnych przeciwwskazań. - następny posiłek : makaron 100g przed siłownią Dlaczego sam makaron jako posiłek przed treningowy? - po siłowni : makaron 100g + kurczak gotowany 100g Brakuje porcji warzyw. - następny posiłek : gainer 1 [...]

.,No jasne że tak.,;)Z tym jedzeniem przed i po bieganiu to tak samo ja na siłowni. Godzinę przed a po do 30 minut.,